Mouth Taping + Nasal Dilator
Сон Легко 10 дн. oura
Запусти протокол Health OS «Mouth Taping + Nasal Dilator» (sleep-mouth-taping) и покажи шаг на сегодня.
Цель
Проверить влияние носового дыхания на качество сна и brain fog
Гипотеза
Тейпирование рта → носовое дыхание → меньше UARS → лучше deep sleep → меньше fog
Ожидаемые эффекты
- ↓ hrv_deep_rem_delta
- ↓ brain_fog
Фазы
1
Базовый период
5 дн.- Спи как обычно
- Фиксируй brain fog утром
2
Тейпирование
5 дн.- Наклей Breathe Right
- 3M Micropore на губы
- Утром: запиши fog
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ Оценка сна
- ↑ morning_workout_min
Вторичные
- ↑ water_ml
- ↓ youtube_opens
- ↓ Туман в голове
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (5 дн.) → intervention (5 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не использовать при заложенности носа
- При дискомфорте — снять тейп
Когда остановить
- Паника или удушье
- Сильная сухость во рту утром 3+ дня подряд