Ашваганда KSM-66
supplements Легко 28 дн. oura
Цель
Оценить влияние Ашваганды KSM-66 на уровень стресса и восстановление
Гипотеза
Ашваганда KSM-66 600мг/день → снижение кортизола → меньше стресс → лучше HRV
KSM-66 — наиболее изученный экстракт ашваганды. Мета-анализ показал снижение кортизола на 11-32% (Salve 2019, Lopresti 2019)
Ожидаемые эффекты
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Живи как обычно, без адаптогенов
- Вечером оцени уровень стресса
2
Приём ашваганды
21 дн.- Прими 300мг KSM-66 утром и 300мг вечером (с едой)
- Принимай ежедневно, не пропускай
- Вечером оцени уровень стресса
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Вторичные
- ↑ sleep_score
- ↓ resting_hr
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (21 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не совмещать с седативными препаратами
- Противопоказана при гипертиреозе (ашваганда стимулирует щитовидку)
- Не принимать при беременности
- При приёме иммуносупрессоров — консультация врача
Когда остановить
- Расстройство ЖКТ (тошнота, диарея) более 3 дней
- Сонливость, мешающая работе
- Тиреотоксикоз: тремор, учащённое сердцебиение, потеря веса
- Аллергическая реакция