Болгарский сплит-присед со штангой

сила новичок ноги жим базовое

Инструкции

Встаньте прямо, удерживая штангу на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ноги должны быть широко расставлены, стопа передней ноги развёрнута в сторону. Это ваше исходное положение.
Опустите тело в сторону развёрнутой стопы, сгибая колено и бедро передней ноги, при этом другая нога остаётся лишь слегка согнутой. Вдыхайте, опуская тело.
Вернитесь в исходное положение, разгибая бедро и колено передней ноги. Выдыхайте, выполняя это движение.
После выполнения рекомендованного количества повторений повторите движение с другой ногой.

квадрицепс

икры, задняя поверхность бедра, поясница

штанга