Взятие на грудь с виса ниже колен
Также известно как Hang Clean - Below the Knees
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните с хватом на ширине плеч, прямым или разнохватом, штанга висит чуть ниже колен. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- Начните с агрессивного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, толкая вес вверх. Одновременно поднимите плечи к ушам. При достижении полного разгибания перейдите к третьей фазе тяги, агрессивно пожимая плечами и сгибая руки, локти вверх и наружу.
- В пиковой точке разгибания агрессивно подтяните себя вниз, разворачивая локти под гриф. Примите штангу в положении фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы тяги. Штанга должна лечь на выведенные вперёд плечи, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Продолжайте опускаться до нижней точки приседа, что поможет в восстановлении.
- Немедленно восстановитесь, отталкиваясь от пола пятками, удерживая корпус вертикальным, а локти поднятыми. Продолжайте, пока не встанете в полный рост.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, плечи, трапеции
Оборудование
штанга