Взятие на грудь в ножницы

Инструкции

1. Со штангой на полу близко к голеням возьмитесь прямым хватом чуть шире ног. Опустите бёдра, перенеся вес на пятки, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
2. Начните первую тягу, отталкиваясь через пятки и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, а руки — прямыми. Двигайте вес контролируемо, пока не пройдёте уровень колен.
3. Далее следует вторая тяга — основной источник ускорения при взятии на грудь. Когда гриф приближается к середине бедра, начните разгибать бёдра. Прыжковым движением ускоряйтесь, разгибая бёдра, колени и голеностопы, используя скорость для подъёма грифа вверх. Не должно быть необходимости активно тянуть руками для ускорения веса; в конце второй тяги тело должно быть полностью разогнуто, слегка отклонено назад, руки всё ещё прямые.
4. По достижении полного разгибания перейдите к третьей тяге, агрессивно пожимая плечами и сгибая руки, локти вверх и в стороны. В пиковой точке разгибания агрессивно опуститесь под гриф, разворачивая локти под него.
5. Примите гриф, разведя стопы: одна нога резко вперёд, другая назад. Гриф должен лечь на выдвинутые вперёд плечи, слегка касаясь горла, руки расслаблены. Продолжайте опускаться в нижнее положение, что поможет в восстановлении.
6. Сразу же вставайте, отталкиваясь через пятки, сохраняя корпус вертикальным и локти поднятыми. Сведите стопы вместе, вставая.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения