Сгибание запястий на блоке
Также известно как Cable Wrist Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Начните с того, что поставьте горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукоятью.
- Возьмите рукоять руками узким или на ширине плеч обратным хватом (ладони вверх) и поднимите её так, чтобы предплечья лежали на бёдрах. Запястья должны свисать чуть дальше колен.
- Начните сгибать запястья вверх, выдыхая. Удерживайте сокращение секунду.
- Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая.
- Предплечья должны оставаться неподвижными — единственное движение в этом упражнении должно происходить в запястье.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Оборудование
блок