Прогулка фермера
Также известно как Farmer's Walk
сила средний руки базовое
Инструкции
- Существуют разные снаряды для прогулки фермера. Упражнение также можно выполнять с тяжёлыми гантелями или короткими грифами, если этих снарядов нет под рукой. Начните, встав между снарядами.
- Взявшись за рукоятки, поднимите их, отталкиваясь через пятки, держа спину прямой, а голову поднятой.
- Идите короткими быстрыми шагами и не забывайте дышать. Двигайтесь на заданную дистанцию, обычно 15–30 метров, максимально быстро.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
предплечья
Дополнительные мышцы
пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепс, трапеции