Накручивание на кистевой ролик

Инструкции

1. Для начала встаньте прямо, взявшись за кистевой ролик прямым хватом (ладони смотрят вниз). Ноги на ширине плеч.
2. Медленно поднимите обе руки, пока они полностью не выпрямятся и не станут параллельны полу перед вами. Примечание: убедитесь, что верёвка не намотана на ролик. Всё тело должно оставаться неподвижным, кроме предплечий. Это исходное положение.
3. Вращайте по очереди каждой кистью вверх, наматывая верёвку на ролик, чтобы поднять груз к перекладине.
4. Когда груз достигнет перекладины, медленно начните опускать его обратно, вращая кистью в обратном направлении, пока груз не вернётся в исходное положение.
5. Повторите предписанное количество повторений вашей программы.

Похожие упражнения