Миофасциальный релиз голеней
Также известно как Calves-SMR
растяжка средний ноги статика
Инструкции
- Сядьте на пол. Поместите валик под голень. Другую ногу можно скрестить поверх рабочей или поставить на пол, перенеся на неё часть веса. Это стартовая позиция.
- Расположите руки по бокам или чуть позади себя и надавите вниз, чтобы приподнять бёдра над полом, перенеся большую часть веса на икроножную мышцу. Прокатывайтесь от области под коленом до области над щиколоткой, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
икры
Оборудование
ролик