Миофасциальный релиз малоберцовых мышц
Также известно как Peroneals-SMR
растяжка средний ноги статика
Инструкции
- Лягте на бок, опираясь весом тела на предплечье и на массажный ролл, размещённый на внешней стороне голени. Верхняя нога может лежать поверх нижней либо быть скрещена перед ней. Это исходное положение.
- Приподнимите бёдра над полом и начните прокатывать ролл от области под коленом до области выше лодыжки по боковой стороне голени, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите на другой ноге.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
икры
Оборудование
ролик