Мельница с двумя гирями
Также известно как Double Kettlebell Windmill
сила средний кор тяга
Инструкции
- Поставьте гирю перед передней стопой и забросьте, а затем выжмите гирю над головой противоположной рукой. Забросьте гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. Одновременно разворачивайте запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- Удерживая гирю зафиксированной над головой всё время, отведите таз в сторону зафиксированной гири. Разверните стопы под углом сорок пять градусов от руки с зафиксированной гирей.
- Наклоняясь в тазобедренном суставе в одну сторону и отводя таз назад, медленно наклоняйтесь, пока не сможете взять гирю с пола. Всё время держите взгляд на гире, которую удерживаете над головой.
- Сделайте паузу на секунду после того, как возьмёте гирю с пола, и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс
Оборудование
гири