Захлёст голени двумя ногами
Также известно как Double Leg Butt Kick
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Начните стоя, колени слегка согнуты.
- Быстро присядьте на небольшую глубину, сгибая бёдра и колени, и сразу же разогнитесь, выпрыгивая на максимальную высоту.
- Поднимаясь вверх, подтяните пятки, сгибая колени, стараясь коснуться ягодиц.
- Завершите движение приземлением с лишь частично согнутыми коленями, используя ноги для амортизации удара.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра