Боковые прыжки на одной ноге
Также известно как Single-Leg Lateral Hop
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте сбоку от конуса или барьера. Чтобы принять исходное положение, встаньте на одну ногу с чуть согнутым коленом.
- Начните с прыжка с противодвижением, чтобы перепрыгнуть через конус вбок.
- Приземлитесь на толчковую ногу и сразу же оттолкнитесь обратно, прыгая назад в исходное положение.
- Продолжайте прыгать вперёд-назад.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, задняя поверхность бедра