Выпрыгивания в выпаде (ножницы)
Также известно как Scissors Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Примите положение выпада: одна нога впереди с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
- Убедитесь, что переднее колено находится над центральной линией стопы. Разгибаясь в обеих ногах, выпрыгните как можно выше, помогая себе взмахом рук.
- На пике прыжка поменяйте положение ног, перемещая переднюю ногу назад, а заднюю — вперёд.
- При приземлении амортизируйте удар ногами, принимая положение выпада, и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра