Боковые прыжки со спринтом
Также известно как Side Hop-Sprint
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте сбоку от конуса или барьера.
- Начните упражнение с прыжка вбок через препятствие, отталкиваясь после приземления, чтобы прыгнуть назад в исходную точку.
- Выполните заданное количество повторений как можно быстрее, а после последнего прыжка завершите упражнение коротким спринтом.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, задняя поверхность бедра