Подтягивание коленей к груди
Также известно как Hug Knees To Chest
растяжка новичок спина статика
Инструкции
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Обхватите руками колени снизу, а не сверху (иначе это создаст слишком большое давление на коленные суставы).
- Медленно подтягивайте колени к плечам. Это также растягивает ягодичные мышцы.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы