Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

Инструкции

1. Чтобы занять исходное положение, установите блоки на уровне пола (самый нижний уровень тренажёра, ниже вашего корпуса).
2. Поставьте наклонную скамью (под углом 45 градусов) между блоками, выберите вес на каждом и возьмите рукоятку в каждую руку.
3. С рукояткой в каждой руке лягте на наклонную скамью и сведите руки вместе на всю длину перед лицом. Это исходное положение.
4. Слегка согнув локти (чтобы избежать нагрузки на сухожилие бицепса), разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте во время этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
5. Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы, и выдыхайте. Задержите сокращённое положение на секунду. Совет: используйте ту же дугу движения, что и при опускании веса.
6. Повторите движение рекомендованное количество раз.

Оборудование

блок

Похожие упражнения