Жим на грудь на блоке стоя
Также известно как Standing Cable Chest Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Установите два блока на уровне груди и выберите подходящий вес. Встаньте в футе-двух перед тросами, держа по рукоятке в каждой руке. Можно поставить ноги в шахматном порядке для лучшей устойчивости.
- Расположите плечо под углом 90 градусов, сведя лопатки вместе. Это будет ваша исходная позиция.
- Удерживая остальное тело неподвижным, разгибайте локти, толкая рукоятки вперёд, сводя их вместе перед собой.
- Сделайте паузу в верхней точке движения и вернитесь в исходную позицию.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
блок