Внутренняя ротация с резиной
Также известно как Internal Rotation with Band
сила новичок плечи изоляция
Инструкции
- Закрепите резиновую ленту вокруг стойки. Лента должна находиться на высоте вашего локтя. Встаньте правым боком к ленте на расстоянии пары шагов.
- Возьмитесь за конец ленты правой рукой и плотно прижмите локоть к боку. Рекомендуем удерживать локтем валик или подушку, чтобы зафиксировать его положение.
- При правильном положении плеча локоть должен быть согнут под углом 90 градусов, а кисть отведена от корпуса. Это исходное положение.
- Выполните движение, вращая руку внутрь (движение, как при ударе форхендом), удерживая локоть на месте.
- Продолжайте движение насколько сможете, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
резинки