Изометрическое сведение груди
Также известно как Isometric Chest Squeezes
плиометрика новичок грудь статика базовое
Инструкции
- Сидя или стоя, согните руки под углом 90 градусов и соедините ладони перед грудью. Совет: кисти должны быть открыты, ладони соединены, пальцы направлены вперёд (перпендикулярно корпусу).
- Давите ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы. Начните с медленного напряжения и постепенно увеличивайте его. Дышите нормально во время выполнения этого сокращения.
- Удерживайте рекомендованное количество секунд.
- Теперь медленно ослабьте напряжение.
- Отдохните рекомендованное время и повторите.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс