Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой
Также известно как Leg-Up Hamstring Stretch
растяжка новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Лягте на спину, согните одну ногу в колене и поставьте стопу плоско на пол, чтобы стабилизировать позвоночник.
- Вытяните другую ногу в воздух. Если у вас есть скованность, вы не сможете полностью её выпрямить — это нормально. Разогните колено так, чтобы подошва поднятой стопы была направлена к потолку (или максимально близко к этому).
- Медленно выпрямляйте ногу насколько возможно, а затем тяните её к носу. Смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра