Растяжка бегуна
Также известно как Runner's Stretch
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Проще всего войти в эту растяжку, начав стоя: отставьте одну ногу назад и медленно опустите корпус к полу.
- Держите переднюю пятку на полу (если она отрывается, отставьте другую ногу дальше назад).
- Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Чтобы получить больше от этой растяжки, поднимите таз вверх к потолку, а затем постепенно опустите его обратно к полу. Вы растянете сгибатель бедра задней ноги, а также бицепс бедра и ягодицы передней.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры