Выпад с передачей под ногой
Также известно как Lunge Pass Through
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте, корпус прямой, держите гирю в правой руке. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте шаг вперёд левой ногой и опустите верхнюю часть тела, сгибая бедро и колено, удерживая корпус прямым. Опускайте заднее колено, пока оно почти не коснётся пола.
- Во время выпада пронесите гирю под передней ногой в противоположную руку.
- Отталкиваясь пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение рекомендованное количество раз, чередуя ноги.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, квадрицепс
Оборудование
гири