Взятие гири на грудь открытой ладонью
Также известно как Open Palm Kettlebell Clean
сила продвинутый ноги тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю между стоп. Возьмите гирю на грудь, разгибая ноги и бёдра, поднимая гирю к плечам.
- Отпустите гирю, когда она поднимается вверх, и дайте ей провернуться так, чтобы шар гири лёг в ладони обеих рук.
- Выбросьте гирю вперёд перед собой и поймайте ручку обеими руками. Опустите гирю в исходное положение и повторите.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
ягодицы, поясница, квадрицепс, плечи
Оборудование
гири