Взятие гири на грудь одной рукой
Также известно как One-Arm Kettlebell Clean
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю между стоп. Наклоняясь, чтобы взять гирю, отведите таз назад и смотрите вперёд.
- Забросьте гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра по мере подъёма гири к плечу. При этом кисть должна провернуться.
- Верните вес в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
ягодицы, поясница, плечи, трапеции
Оборудование
гири