Тяга изогнутой штанги лёжа
Также известно как Lying Cambered Barbell Row
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Положите изогнутую штангу под скамью.
- Лягте лицом вниз на скамью и возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони вниз) шире плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе подтяните штангу вверх, удерживая локти близко к корпусу, к груди — если цель проработать верх средней части спины, или к животу — если цель проработать широчайшие.
- После секундной задержки в верхней точке медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, трапеции
Оборудование
штанга