Тяга прямого грифа к поясу лёжа на скамье
Также известно как Straight Bar Bench Mid Rows
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Положите загруженную штангу на край скамьи. Стоя на скамье позади штанги, возьмитесь средним прямым хватом. Встаньте, отведя бёдра назад и подняв грудь, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение.
- Подтяните штангу к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти. Двигайтесь контролируемо, без рывков.
- После короткой паузы медленно верните штангу в исходное положение, полностью опуская её.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие
Оборудование
штанга