Тяга Т-грифа одной рукой

Также известно как One-Arm Long Bar Row

сила новичок спина тяга базовое

Инструкции

Установите гриф в лендмайн или в угол, чтобы он не двигался. Загрузите на свой конец подходящий вес.
Встаньте рядом с грифом и возьмитесь одной рукой близко к втулке. Используя бёдра и ноги, поднимитесь в положение стоя.
Примите стойку с согнутыми коленями, тазом назад и приподнятой грудью. Рука должна быть вытянута. Это исходное положение.
Потяните вес к себе, сводя лопатку и сгибая локоть. Не дёргайте вес и не читингуйте во время движения.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

средняя часть спины

бицепс, широчайшие

штанга