Подъём мешка с песком
Также известно как Sandbag Load
сила новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Чтобы загружать мешки с песком или другие предметы, начните с того, что снаряды расположены на расстоянии от загрузочной платформы, обычно около 15 метров.
- Начните с подъёма мешка с песком. Мешки с песком крайне неудобны, и способ их подъёма может варьироваться в зависимости от конкретного мешка. Обхватите его как можно шире, разгибаясь в бёдрах и коленях, чтобы поднять его высоко. Забрасывание на плечо обычно не разрешается.
- Двигайтесь как можно быстрее к платформе и загрузите мешок, разгибаясь в бёдрах, коленях и голеностопах, чтобы поднять его как можно выше. Поместите его на платформу, убедившись, что он не упадёт.
- Вернитесь в исходное положение, чтобы взять следующий мешок с песком, и повторяйте, пока упражнение не будет завершено.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
пресс, бицепс, икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, средняя часть спины, плечи, трапеции