Растяжка задней поверхности бедра сидя на полу
Также известно как Seated Floor Hamstring Stretch
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Сядьте на коврик, вытянув правую ногу перед собой, а левую согнув так, чтобы стопа касалась внутренней поверхности правого бедра.
- Наклонитесь вперёд от бёдер и потянитесь к лодыжке, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра. Удерживайте 15 секунд, затем повторите на другую сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры