Боковое растягивание запястья
Также известно как Side Wrist Pull
растяжка новичок плечи статика изоляция
Инструкции
- Эта растяжка лучше всего выполняется стоя. Перекиньте левую руку через среднюю линию тела и удерживайте левое запястье правой рукой на уровне бёдер. Начните растяжку с согнутой левой рукой.
- Медленно выпрямляйте, тяните и поднимайте руку до уровня плеча, как показано на рисунке. Почувствуйте, что растяжка начинается в спине, а не в плечах, и не тяните слишком сильно за плечевой сустав. Поменяйте сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
предплечья, широчайшие