Жим джаммера одной рукой
Также известно как Single-Arm Linear Jammer
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Установите гриф в лэндмайн или надёжно закрепите его в углу. Нагрузите гриф подходящим весом.
- Поднимите гриф с пола, поднеся его к плечу одной или обеими руками. Примите широкую стойку. Это исходное положение.
- Выполните движение, разгибая локоть и выжимая вес вверх. Двигайтесь взрывно, полностью разгибая бёдра и колени для создания максимального усилия.
- Вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
грудь, трицепс
Оборудование
штанга