Захлёст голени одной ногой
Также известно как Single Leg Butt Kick
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите. Это исходное положение.
- С помощью контрдвижения оттолкнитесь вверх, разгибая бедро, колено и голеностоп опорной ноги.
- Сразу же согните колено и постарайтесь коснуться ягодицы пяткой прыжковой ноги.
- Верните ногу в частично согнутое положение под бёдрами и приземлитесь. Противоположная нога должна оставаться примерно в одном и том же положении на протяжении всего упражнения.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра