Приседание на одной ноге на высокий бокс
Также известно как Single-Leg High Box Squat
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Установите бокс в раме. Закрепите ленту или канат над боксом.
- Встав перед боксом, поставьте на него ногу и поднимитесь в полное вертикальное положение, оставив другую ногу без опоры. Держитесь за ленту для баланса.
- Продолжайте подниматься и опускаться на одной ноге, прежде чем поменять сторону.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра