Прыжки на одной ноге (прогрессия)
Также известно как Single-Leg Hop Progression
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Расставьте конусы в линию перед собой. Примите расслабленное положение стоя, балансируя на одной ноге. Поднимите колено противоположной ноги. Это исходное положение.
- Прыгайте вперёд, приземляясь той же ногой через конус.
- Используйте прыжок с противодвижением, чтобы перепрыгивать от конуса к конусу.
- В конце развернитесь и вернитесь назад на другой ноге.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, задняя поверхность бедра