Выпрыгивания в ножницах
Также известно как Split Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Примите положение выпада с одной ногой впереди, согнутой в колене, и задним коленом, почти касающимся земли.
- Убедитесь, что переднее колено находится над серединой стопы.
- Разгибая обе ноги, прыгните как можно выше, взмахивая руками для дополнительной высоты.
- Во время прыжка сведите стопы вместе, а затем при приземлении верните их в исходные позиции.
- Смягчите приземление, вернувшись в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра