Степпер (Stairmaster)

Инструкции

1. Для начала встаньте на степпер и выберите нужный вариант в меню. Можно выбрать ручной режим или запустить программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество сожжённых калорий во время тренировки.
2. Двигайте ногами вверх-вниз в установленном ритме, продавливая педали вниз, но не до самого пола. Рекомендуется держаться за поручни, чтобы не упасть. Поручни также можно использовать для отслеживания пульса, чтобы поддерживать нужную интенсивность.
3. Степперы удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно создают меньшую нагрузку на суставы, чем бег на улице. Как правило, они значительно тяжелее других кардиотренажёров. Человек весом 68 кг обычно сжигает более 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями при ходьбе.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения