Жим штанги из-за головы стоя

Инструкции

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри силовой рамы для более лёгкого снятия грифа. Сначала установите гриф на стойки на высоте, которая подходит вашему росту. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, зайдите под гриф и положите заднюю поверхность плеч (чуть ниже шеи) под него.
2. Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стоек, одновременно толкая ногами и выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч в среднюю стойку с носками, слегка развёрнутыми наружу. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция.
4. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки, на выдохе.
5. Удерживайте сокращение секунду и опустите штангу обратно в исходную позицию на вдохе.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения