Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя
Также известно как Standing Hamstring and Calf Stretch
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Начните с того, что оберните ремень, эспандер или верёвку вокруг одной стопы. Стоя, выставьте эту ногу вперёд.
- Согните заднюю ногу, удерживая переднюю прямой. Теперь приподнимите пальцы передней стопы от пола и наклонитесь вперёд.
- С помощью ремня потяните на себя верхнюю часть стопы, усиливая растяжение икры. Удерживайте 10-20 секунд и повторите для другой ноги.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра