Армейский жим двух гирь
Также известно как Two-Arm Kettlebell Military Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Поднимите две гири к плечам. Сделайте это, разгибая ноги и бёдра, одновременно взмахивая гирями к плечам. Поворачивайте запястья так, чтобы ладони были направлены вперёд.
- Выжмите гири вверх и в стороны. Когда гири проходят мимо головы, наклонитесь навстречу весу так, чтобы гири оказались зафиксированы за головой. Обязательно напрягите широчайшие, ягодицы и живот для дополнительной устойчивости.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гири