Взятие двух гирь на грудь
Также известно как Two-Arm Kettlebell Clean
сила средний плечи тяга базовое
Инструкции
- Поставьте две гири между стоп. Чтобы принять исходное положение, отведите таз назад и смотрите прямо перед собой.
- Поднимите гири к плечам, разгибая ноги и бёдра и поднимая гири к плечам. Одновременно поворачивайте запястья.
- Опустите гири обратно в исходное положение и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, трапеции
Оборудование
гири