Скручивания с отягощением

Также известно как Weighted Crunches

сила новичок кор тяга изоляция

Инструкции

Лягте на спину, стопы стоят на полу или на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов.
Держите вес у груди либо вытянутым над корпусом. Это исходное положение.
Теперь выдохните и медленно начните отрывать плечи от пола. Плечи должны подняться примерно на 10 см от пола, при этом поясница остаётся на полу.
В верхней точке движения напрягите мышцы живота и задержитесь на короткую паузу.
Затем вдохните и медленно опуститесь обратно в исходное положение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

пресс

медбол