Терпкий вишневый сок
supplements Легко 10 дн. oura
Цель
Проверить влияние терпкого вишневого сока на засыпание и длительность сна
Гипотеза
Терпкий вишневый сок за 1ч до сна → больше натурального мелатонина → быстрее засыпание
Montmorency вишня содержит мелатонин и проантоцианидины, ингибирующие IDO и увеличивающие доступность триптофана (Howatson 2012)
Ожидаемые эффекты
- ↓ sleep_latency
- ↑ total_sleep_h
Фазы
1
Базовый период
5 дн.- Спи как обычно, без вишневого сока
2
Вишневый сок
5 дн.- Выпей 240мл (1 стакан) терпкого вишневого сока за 1 час до сна
- Используй 100% сок без сахара (Montmorency)
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ sleep_latency
- ↑ total_sleep_h
Вторичные
- ↑ sleep_score
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (5 дн.) → intervention (5 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Содержит сахар — учитывать калорийность (~120 ккал/стакан)
- При диабете — согласовать с врачом
- Возможен слабительный эффект в первые дни
Когда остановить
- Расстройство ЖКТ более 2 дней
- Аллергическая реакция