Толчок мяча от груди с разбега
Также известно как Chest Push with Run Release
плиометрика новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Начните в атлетичной стойке с согнутыми коленями, отведёнными назад бёдрами и прямой спиной. Держите набивной мяч у ног. Это стартовая позиция.
- Делая первый шаг, подтяните набивной мяч к груди.
- Делая второй шаг, взрывным движением толкните мяч вперёд, сразу же переходя в спринт на 10 ярдов после броска. Если вы достаточно быстры, вы сможете поймать собственный пас!
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс
Оборудование
медбол