Жим циркового колокола
Также известно как Circus Bell
сила продвинутый плечи жим базовое
Инструкции
- Цирковой колокол — это гантель увеличенного размера с толстой рукоятью. Начните с гантелью между стоп и возьмитесь за рукоять обеими руками.
- Забросьте гантель на плечо, разгибая бёдра и колени, чтобы поднять снаряд к нужному плечу, отпуская его свободной рукой.
- Проследите, чтобы один из грузов гантели оказался позади плеча — это удержит вас от потери равновесия. Чтобы поднять гантель над головой, присядьте, сгибая колени, а затем мощно разгоните её вверх, слегка отклоняясь от неё.
- Аккуратно верните колокол на пол, контролируя движение насколько это возможно. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом резиновом мате, чтобы не повредить пол.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, трапеции, трицепс