Армейский жим в тренажёре
Также известно как Machine Shoulder (Military) Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Сядьте в тренажёр для жима плеч и выберите вес.
- Возьмитесь за рукоятки по бокам, локти согнуты и находятся на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
- Теперь поднимите рукоятки на выдохе, полностью выпрямляя руки. В верхней точке обязательно задержите сокращение на секунду.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
тренажёр