Жим на плечи в рычажном тренажёре
Также известно как Leverage Shoulder Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Загрузите подходящий вес на штыри и отрегулируйте сиденье под свой рост. Рукоятки должны находиться в районе верхней части плеч в начале движения. Грудь и голова должны быть подняты, рукоятки удерживайте прямым хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Выжмите рукоятки вверх, разгибая руки в локтях.
- После короткой паузы в верхней точке верните вес чуть выше исходного положения, сохраняя напряжение в мышцах — не давайте весу опуститься на упоры до завершения подхода.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
тренажёр