Обратные разведения в тренажёре
Также известно как Reverse Machine Flyes
сила новичок плечи тяга изоляция
Инструкции
- Отрегулируйте рукоятки так, чтобы они были полностью отведены назад. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки были на уровне плеч. Возьмитесь за рукоятки ладонями внутрь. Это исходное положение.
- Полукруговым движением разведите руки в стороны и назад, сокращая задние дельты.
- Держите руки слегка согнутыми на протяжении всего движения, всё движение должно происходить в плечевом суставе.
- Сделайте паузу в крайней задней точке движения и медленно верните вес в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
тренажёр