Тяга к подбородку одной рукой в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine One-Arm Upright Row
сила новичок плечи тяга базовое
Инструкции
- Установите гриф на уровне бедра и загрузите его подходящим весом.
- Возьмитесь за гриф широким хватом и снимите вес с фиксатора, убрав со грифа свободную руку. Рука должна быть выпрямлена, вы стоите прямо, голова и грудь приподняты. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая локоть и поднимая плечо с локтем, направленным в сторону. Продолжайте, пока плечо не окажется параллельно полу.
- После короткой паузы верните вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем зафиксируйте гриф на стойках.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
бицепс, трапеции
Оборудование
тренажёр