Подъём на носок одной ноги с гантелью сидя
Также известно как Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Поставьте блок на пол примерно в 30 см от плоской скамьи.
- Сядьте на плоскую скамью и положите гантель на верхнюю часть левого бедра, примерно на 7-8 см выше колена.
- Теперь поставьте подушечку левой стопы на блок. Это исходное положение.
- Поднимите носок как можно выше, выдыхая и сокращая икроножную мышцу. Удерживайте сокращение секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение, растягиваясь как можно ниже.
- Повторите заданное количество повторений, затем повторите с правой ногой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
гантели